Barbacoas, bodas, reuniones en terrazas, cumpleaños en la piscina… El verano trae consigo decenas de planes sociales… Y tú no quieres ni oír hablar de ellos.
Cuando se dispara la ansiedad social y empiezas a agobiarte ante la idea de asistir a estos eventos, aparecen pensamientos negativos y dudas sobre tu capacidad para manejar la situación.
Es posible que evites compromisos, te inventes excusas o incluso te sientas físicamente mal solo de pensar en estar rodeada de otras personas.
La buena noticia es que no estás sola y, lo más importante, hay formas de superar estos sentimientos. En este artículo, vamos a explorar qué es la ansiedad social, cómo se manifiesta y algunos consejos prácticos para enfrentarla y que puedas disfrutar de los eventos sociales del verano sin que la ansiedad te controle. ¡Vamos a ello!
¿Qué es la ansiedad social exactamente?
La ansiedad social se caracteriza por un miedo intenso en situaciones sociales que involucran ser juzgado o actuar de una manera embarazosa o humillante.
Aunque es normal sentir nerviosismo en ciertos eventos sociales, la ansiedad social va más allá, llegando a interferir muchísimo con la vida cotidiana de la persona.
Imagina que tu ansiedad social es un pequeño monstruito que susurra en tu oído.
Algunos de los mensajes que te manda son:
– Te están juzgando cada vez que hablas.
– No cumples con lo que esperan de ti.
– Vete de aquí o evita estar con gente, es muy estresante.
– ¿Tienes un cumpleaños esta tarde? Uy, van a pensar que tu regalo es el peor.
– ¿Seguro que vas a decir eso?
– Claramente, están pensando que eres tonta.
Evidentemente esto no es agradable y quieres evitarlo bajo cualquier concepto.
Pero… ¿Por qué se produce la ansiedad social?
La ansiedad social tiene varias causas posibles:
- Factores biológicos como la genética, experiencias pasadas de interacciones sociales negativas o, incluso, rasgos de personalidad más introvertidos.
¿Qué es la ansiedad social exactamente?
1. Replantea tus pensamientos
Una técnica que funciona es el replanteamiento cognitivo. Cuando escuches a ese monstruito, intenta cuestionar esos pensamientos.
Por ejemplo, en lugar de creer que todos te están juzgando, recuerda que la mayoría de las personas están más centradas en sí mismas que en los demás.
2. Exposición gradual
Empieza por situaciones sociales pequeñas y manejables.
Gradualmente, aumenta la cantidad de tiempo que pasas en situaciones sociales o la cantidad de personas con las que interactúas.
3. Técnicas de relajación
Practicar técnicas de relajación como la respiración profunda o la meditación es muy útil.
Estas técnicas te ayudan a relajarte en el momento y disminuyen los niveles generales de ansiedad.
4. Busca apoyo profesional
El tratamiento para la ansiedad social incluye terapia psicológica, que es muy efectiva para tratar la ansiedad social.
No dudes en buscar ayuda si sientes que tu ansiedad te impide vivir la vida que deseas.
Estoy aquí para luchar contra ese monstruito de ansiedad social
El verano es el mejor momento para disfrutar del sol y la compañía de otros, no para luchar contra tu propia mente.
Recuerda que superar la ansiedad social es un proceso que lleva tiempo y paciencia, pero cada pequeño paso cuenta.
Y si sientes que necesitas un apoyo extra en este camino, estoy aquí para ayudarte. Como psicóloga especializada en ansiedad social, en Marina García Psicología te ofrezco un espacio seguro donde podemos trabajar juntas para enfrentar esos miedos y desarrollar las herramientas que necesitas para disfrutar plenamente de la vida social. Vamos, ¡tú puedes lograrlo y estaré encantada de acompañarte en cada paso del camino!
